上了年纪补钙不吸收?你只是没找对方法而已

2021-01-22 11:29   来源: 互联网    阅读次数:88

有些人认为,在年底失去钙是正常的,只是不要吸收它,当你弥补它。事实上,补钙是我们一生坚持的过程,也是一个减少衰老的过程。当你变老时,补充钙并不是为了弥补以前失去的所有钙,而是做些什么来弥补死去的羊,以防止钙的再次流失。随着年龄的增加,及时有效的补钙,骨密度下降缓慢,一般不会出现骨质疏松的临床症状。然而,如果不补充钙,则会加速钙的负平衡,导致骨质疏松。老了,钙还能弥补吗?只要用正确的方式做就行了。


钙补充更多的肾结石?恰恰相反,


在临床工作中,许多人对补钙问题有误解,以下两种是非常典型的。


神话1:补钙能在短时间内有效,55岁的王阿姨问医生:"医生,你看,我已经服用钙片两个月了,怎么检查骨密度还是骨质疏松症啊?


这种短期补钙不会改变骨量,只能暂时调节血钙。补钙有一个疗程,一般按年计算,严格按照补钙规范,一年后可以观察到骨密度的改善,坚持几年才能达到较好的巩固效果。


神话2:补充更多的钙会导致肾结石,据常规文献报道,钙缺乏的人患肾结石的可能性是正常人的6倍。人们每天从食物中摄取大量的草酸。如果部分草酸与足够的钙结合,并通过肠道排出,血液中草酸的浓度就会降低,而且很难在肾脏中产生高浓度的草酸,否则就很容易产生草酸结晶和沉淀,形成肾结石。


老年人补钙是一项长期的"系统工程


为老年人补充钙质的正确方法是什么?这里我们建议:多角度补钙。


食品补充乳制品、大豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等,多种营养素的吸收可有效提高钙的利用率。


补充无机钙(碳酸钙、磷酸钙等)、有机钙、足够的钙摄入量对老年人尤为重要,同时,每天需要半小时的户外阳光才能产生足够的活性维生素D 3,以促进钙的吸收。

熟练运用机械钙,机械作用于骨骼对钙的吸收是巨大的,如重力。散步和肌肉力量训练有利于钙的吸收。不喜欢运动的老人长时间躺在床上或坐在沙发上时,肌肉处于放松状态,因此很难补钙。太空中的宇航员缺乏重力对骨骼的刺激,非常好的身体会有骨质疏松症。


因此,老年人在体力允许的情况下,一定要增加户外活动和散步,使骨骼对抗地心引力,促进钙的正摄入。如果你患有骨关节炎,不能走太多路,或者瘫痪在床,可以采用推力器训练、按摩和冲击波物理刺激肌肉,适当的机械刺激可以促进骨钙的吸收。同时可以进行肢体非负重运动和身体对抗训练,延缓钙的流失。


如果30岁以后不注意补钙,需要从骨库中去除钙,加速钙的流失。中国人主要吃大米、面条和低钙蔬菜。建议每天两袋鲜奶(含钙约400mg)即可达到每日最低需要量。老年人每日需要量应在1000mg以上,食物中钙含量不足,需从药物中补充。

image.png

如果有胃炎和肠炎,就要用药物改善胃肠炎,促进钙的吸收。适量摄入活性维生素D3也能大大提高钙的摄取效率。


这些药物可以帮助钙的吸收


二磷酸类药物,与钙和维生素D一起,可以达到钙和磷的适当比例,促进钙的吸收。双膦酸盐抑制破骨细胞活性,促进钙吸收,维持正常钙,减少破骨作用。


甲状旁腺分泌降钙素,降低血钙,使之进入骨骼补充缺钙。使用鲑鱼和鳗鱼降钙素,或唑来膦酸,以减少骨溶解。如全身疼痛,可注射降钙素,中枢镇痛作用。


静脉输注锝-99放射性同位素可刺激骨吸收钙,是增加钙吸收的方法。


雌激素50岁后,女性雌激素下降,可采用雌激素替代疗法。小心!这不是传统疗法。这种方法可以使用,除非妇女有子宫和卵巢问题早期子宫切除术。正常更年期,可采用其他方法补钙。单纯的雌激素替代疗法会增加患宫颈癌、乳腺癌和心脏病的风险。


中医中没有补钙的说法。从肾虚气虚的角度看,中医证候与缺钙证有较大重叠。所有补肾健脾益气的药物对钙都有积极作用。如强骨胶囊、骨舒康胶囊等。金天阁胶囊成分与虎骨相似,富含骨胶原蛋白和微量元素,有利于骨修复。


责任编辑:萤莹香草钟
分享到:
0
【慎重声明】凡本站未注明来源为"北京之窗"的所有作品,均转载、编译或摘编自其它媒体,转载、编译或摘编的目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其他问题需要同本网联系的,请在30日内进行!

未经许可任何人不得复制和镜像,如有发现追究法律责任 粤ICP备2020138440号